簡単（ずぼら？）な料理で健康を追い求める【ヘルシーずぼらCooking】 毎日大人６人分の料理を作る主婦 Noko です。
バナナと豆乳を使って低糖質のチョコレートシェイクを作りました。
まずは、某M店のシェイク、チョコレート味（Mサイズ）の栄養成分を調べてみると、
しかし、痩せると言われる「炭水化物ダイエット」では、一日当たりの糖質量を70g程度に抑えると良いとのこと。なので、この某店のチョコシェイクは、ダイエット中には我慢したいところです。また、時々Mシェイクは、店舗によって販売休止になる事があります。
でも美味しいのよ、いま飲みたいのよ!!と言う時にも。糖質が気になるのよ！と言う時にも。自宅でバナナを使ってチョコシェイクを作れます。糖質OFFで作っても、これがなかなか美味しいので、ぜひ作ってみてくださいね。なお、すごく熟したバナナで作るほど、某チョコシェイクにそっくりな味になりますよ。そのままでは食べられないくらい黒くなったバナナも◎です。私はスーパーで見切り品のバナナを見つけると、シェイク用に喜んで買っています。
低糖質チョコレートシェイクの糖質量は？
今回の低糖質チョコレートシェイクの場合、
バナナ１本の糖質は22g。
カロリー45%OFF豆乳200mlの糖質は2.4g。
免疫ケアココア １杯分14.3g（例えばミロだったら 10.2g）
結果として、だいたい炭水化物40g弱で、某チョコレートシェイクもどきが作れます。
例えば、「ミロ」を使ったら炭水化物は、なんと半分程度です。ダイエット中のチョコレートシェイクとして最適💛ですよ。
低糖質チョコシェイクのレシピ材料
• 低糖質豆乳200ml
• ココア 大1
• 冷凍したバナナ1/2
バナナの栄養成分は
バナナにはカリウムや食物繊維が豊富に含まれています。
・カリウム 塩分排出、むくみ予防
・食物繊維 便通改善
むくみ予防に便通改善と、ダイエットに良い成分が沢山のバナナです。ダイエットにバナナを積極的に摂取している人も多いと思いますが、そのまま毎日摂っても飽きてしまう事が多々あります。バナナを食べる時のバリエーションの一つとして、シェイクにするという選択もどうぞ。
低糖質チョコレートシェイクの作り方
1.冷凍したバナナをミキサーに入れて少し放置
2.1が半分くらい解凍されてきてから豆乳とココアを入れる
3.かき混ぜる
ぜひ作って食べてみてね。
